Muita gente conhece o famoso “jet lag” causado por viagens longas entre fusos horários. Mas especialistas têm chamado atenção para outro fenômeno cada vez mais comum: o jet lag social, uma alteração provocada pela diferença entre o relógio biológico do corpo e a rotina imposta pela vida diária.
O problema costuma acontecer quando uma pessoa dorme e acorda em horários muito diferentes durante a semana e nos fins de semana. Um exemplo comum é dormir cedo para estudar ou trabalhar de segunda a sexta e, no sábado e domingo, virar a madrugada e acordar muito mais tarde. Essa mudança frequente pode confundir o organismo e desregular o ritmo natural do sono.
Especialistas apontam que o jet lag social pode causar cansaço constante, dificuldade de concentração, irritabilidade, sonolência durante o dia e queda no desempenho escolar ou profissional. Estudos também associam o problema a impactos mais amplos na saúde física e mental quando o padrão se mantém por longos períodos.
Entre as orientações para reduzir os efeitos estão manter horários de sono mais regulares, evitar mudanças bruscas entre dias úteis e fins de semana e criar hábitos que favoreçam a qualidade do descanso. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar o corpo a manter um ritmo mais estável.
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