Você acorda e, antes mesmo de sair da cama, já olha as mensagens\. Lembra do que precisa resolver, pensa no trabalho, nas contas, nos compromissos, na família e naquela pendência que ficou para depois\.
O dia mal começou e sua mente já parece estar funcionando há horas\.
Talvez um dos grandes desafios da vida atual seja justamente este: **estamos cada vez mais conectados e, ao mesmo tempo, com mais dificuldade de realmente descansar\.**
Não é apenas cansaço físico\. Muitas vezes, é cansaço mental\.
## Quando a mente não encontra espaço para descansar
Vivemos cercados por estímulos\.
Notificações, redes sociais, mensagens, notícias, cobranças profissionais, responsabilidades familiares, decisões e comparações fazem parte do cotidiano\.
Mesmo nos momentos em que teoricamente estamos descansando, nossa mente pode continuar em estado de alerta\.
É como se existisse uma lista invisível funcionando o tempo inteiro:
“Tenho que responder aquela pessoa\.”
“Não posso esquecer de fazer aquilo\.”
“Estou ficando para trás\.”
“Preciso produzir mais\.”
“Deveria estar dando conta melhor\.”
E quando o corpo para, os pensamentos continuam\.
## O problema não é apenas ter muitas coisas para fazer
Em muitos casos, existe também uma cobrança interna muito intensa\.
Não basta trabalhar: é preciso ser excelente\.
Não basta cuidar da família: é preciso estar sempre disponível\.
Não basta descansar: o descanso precisa ser “produtivo”\.
Não basta ter uma vida boa: é fácil olhar para a vida de outras pessoas nas redes sociais e imaginar que deveríamos estar vivendo mais, viajando mais, produzindo mais ou conquistando mais\.
Sem perceber, podemos transformar a própria vida em uma corrida que nunca termina\.
## Alguns sinais de sobrecarga mental
A sobrecarga nem sempre aparece como uma crise evidente\.
Às vezes, ela surge aos poucos\.
Você pode perceber:
- dificuldade de concentração;
- irritabilidade;
- sensação constante de urgência;
- dificuldade para dormir ou descansar;
- procrastinação;
- esquecimento;
- cansaço mesmo após dormir;
- sensação de estar sempre devendo alguma coisa;
- dificuldade de aproveitar momentos de lazer;
- vontade de se isolar;
- pensamentos acelerados\.
Esses sinais não significam necessariamente a presença de um transtorno psicológico\. Mas podem indicar que algo na rotina precisa ser observado com mais cuidado\.
## Seu cérebro também precisa de pausas
Descansar não significa simplesmente “não trabalhar”\.
É possível estar sentado no sofá enquanto a mente continua resolvendo problemas, antecipando situações e revivendo acontecimentos\.
Por isso, precisamos começar a compreender o descanso de outra maneira\.
Descansar também pode significar diminuir estímulos\.
Ficar alguns minutos sem celular\.
Fazer uma atividade sem preocupação com desempenho\.
Conversar com alguém sem olhar constantemente para notificações\.
Caminhar\.
Dormir adequadamente\.
Ter momentos em que você não precisa produzir absolutamente nada\.
Existe uma ideia importante aqui:
**Você não precisa justificar cada minuto da sua existência através da produtividade\.**
## Observe os pensamentos que aumentam sua sobrecarga
Na Terapia Cognitivo\-Comportamental, aprendemos que aquilo que pensamos influencia diretamente a maneira como nos sentimos e nos comportamos\.
Alguns pensamentos podem aumentar muito a sensação de pressão:
“Eu tenho que dar conta de tudo\.”
“Se eu descansar, estou perdendo tempo\.”
“Todo mundo consegue, menos eu\.”
“Preciso resolver isso agora\.”
“Não posso decepcionar ninguém\.”
Quando pensamentos assim aparecem repetidamente, vale fazer algumas perguntas:
**Isso realmente precisa ser resolvido hoje?**
**Essa cobrança é real ou estou impondo uma regra rígida a mim mesmo?**
**Estou tentando controlar coisas que não dependem exclusivamente de mim?**
**Eu falaria dessa maneira com alguém de quem gosto?**
Muitas vezes, não precisamos fazer mais\.
Precisamos diminuir a quantidade de coisas que acreditamos que *precisamos* fazer\.
## Talvez você não precise aprender a fazer tudo
Talvez precise aprender a escolher\.
Escolher o que realmente merece sua energia\.
Escolher quais demandas podem esperar\.
Escolher quais expectativas não precisam ser atendidas\.
Escolher onde colocar limites\.
Escolher momentos para estar disponível e momentos para se desconectar\.
Escolher também descansar sem culpa\.
Saúde mental não significa viver sem problemas, preocupações ou dias difíceis\.
Significa desenvolver recursos para atravessar essas experiências sem se abandonar durante o caminho\.
Se você sente que vive constantemente em estado de alerta, cansado, irritado ou com dificuldade de desacelerar, talvez seja importante observar com mais atenção o espaço que você tem dado às suas próprias necessidades\.
Às vezes, o primeiro passo não é organizar melhor a agenda\.
É perceber **por que sentimos que precisamos estar disponíveis, produtivos e fortes o tempo inteiro\.**
E essa pode ser uma pergunta importante para levar para a psicoterapia\.
**Izabelly Menezes Maciel**
Psicóloga – CRP 05/39880
Excelente artigo.
Sei bem o que é ter uma mente acelerada que abre 987 abas ao mesmo tempo e acha que “tem que dar conta de tudo e todos”, e no final do dia o cansaço bate e você percebe que fechou apenas 2 abas.
E a sensação de “dever cumprido” nunca chega.
A cobrança externa é ruim, mas a interna é infinitamente pior. Criamos uma meta inatingível baseada nas vidas que nunca iremos viver.
A terapia me ajudou muito a desacelerar e a entender que eu não sou obrigada a dar conta de tudo.
A vida é breve e só percebemos isso quando estamos à beira do abismo.
Façamos terapia!
Sempre há tempo para recomeçar.
